nogi codziennie

[...] lepiej dać sobie większy wycisk i ćwiczyć raz na 2-3 dni? (wg Atlasu Ćwiczeń, czas regeneracji mięśni ud przy nawet mało intensywnym treningu to 3 dni) Mam w miarę mocne nogi, ale miałem kiedyś kontuzję prawego kolana (i od tamtego czasu mało ćwiczyłem sporty "nożne"; ortopedzi przypuszczają, że mam zgrubienie błony maziowej, co sprawia, że [...]

[...] 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (3s) 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: (4s) 20/20/15 Ćwicze pon codziennie pon klata biceps triceps + trening kosza wtorek Plecy nogi barki + trening kosza Sroda klata biceps triceps + basen czwartek barki plecy nogi piatek klata biceps triceps + trening kosza sobota Barki nogi plecy + czasami [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) różnego rodzaju treningi domowe, Jillian [...]

[...] na palce stojąc z obciążeniem -3x15-20 powt. z obc. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% [...]

[...] prawie codziennie). Ważę 50kg przy wzroście 157cm i czuję się z tym dobrze. Zawsze byłam zadowolona ze swojej figury - nie miałam nigdy odstającego brzucha, miałam szczupłe nogi (do czasu, ale o tym niżej) i mieszczę się w rozmiar XS. Jak już wspominałam wcześniej, latem wiele czasu poświęcam na rower - jeśli mnie pamięć nie myli to spędzałam [...]

Detale : Waga 74-75kg Wzrost : 175 Wiek : 17 Wymiary: Biceps : 36 Klatka : 100 Barki : 117 Talia : 78-79 Udo : 58 Lydka : 43 Mocniejsze partie : Biceps , triceps, plecy , uda lydki Slabsze partie ktore wymagaja szlifowania : Klata , barki , kaptury Cel: Waga : 83-85kg co do wymiarow to kazdy przyrost mnie zadowoli Okres na wykonanie celu : 14-15 [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

witam wszystkich! na siłowni, jak i na forum stawiam dopiero pierwsze kroki, dlatego zwracam się do Was z prośbą o opinie o planie, który ułożyłem. zdecydowałem, że najlepsze dla mnie, jako początkującego będzie FBW, który przedstawia się tak: Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 [...]

Witam. Zwracam się więc do Was z prośbą w ułożeniu diety. Postaram się opisać jak najdokładniej siebie i to co wiem,czego nie wiem czego potrzebuję. Na wstępie chcę zaznaczyć moją wątpliwość i niepewność co do układania diety on-line. W innym temacie pytałem o dietetyka sportowego ponieważ wydaje mi się że taki kontakt twarzą w twarz z [...]

[...] 150g warzyw + 40g orzechów/ awokado/ słonecznika/masła orzechowego Kolacja: 150g makreli wędzonej + 150g warzyw Jem o 6:00, 9:00, 13:00, 16:00, 19:30 Trening: Poniedziałek: nogi, aeroby Wtorek: Plecy, ręce, brzuch Środa: nogi, aeroby Czwartek: Plecy, ręce, brzuch Piątek: nogi, aeroby Sobota: Plecy, ręce, brzuch Niedziela: - Nogi: - przysiad ze [...]

[...] łydek do wyprostu w kolanach w siadzie Dieta: dla grupy krwii 0. Przeciwskaznania medyczne: zez/down/nie mam stup/trzecia noga Zażywane suplementy: meta świńska xD te dwa ostatnie podpunkty to jaja se robilem -z wyjątkiem trzeciej nogi xD Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-13 13:52:35 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-01-13 13:56:53

[...] - 2-3 gramy I JEM białko z posiłków (jaja, kurczak, etc.). Brzuch staram się ćwiczyć codziennie, aeroby w dni wolne od siłowni, po 30 min. może czasem nawet 1h . Odpuściłęm nogi, gdyż często chodzę (dziennie od 5 do 10 km - z wyjątkiem sobót i niedziel) a czasem biegam . I TERAZ PYTANIA : ODNOŚNIE DIETY : 1) jakie produkty ograniczyć z w/w [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az do kata prostego z cialem i na koncu wypychamy biodra w gore, nastepnie opuszczamy nogi (nie dotykajac ziemi) 2. Przyciaganie nog do klatki-lezac podnosimy [...]

[...] wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się być zawsze w szerokim rozkroku. Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i [...]

[...] wąskie ale bardzo długie i jakoś mam problem z ich rozbudowaniem, klatka hmm też wąska. Wiem że odkłada się na brzuchu nadmiar tłuszczu ale to strasznie wygląda jak ramiona, nogi wygląd zapałek wysoki koleś i z brzuchem. W sumie to nie płacze bo wole tak wyglądać niż ważyć 65kg przynajmniej portki mi nie spadają. Ale do rzeczy: Uzbierałem sobie [...]

[...] mtb na 40km i biegowych na 10km. Ostatnio zacząłem trenować codziennie w zależności od ilości czasu od 1h do 2h dziennie. Zacząłem czuć znużenie i zmęczenie, bolą mnie nogi i mięśnie. Zastanawiam się czym mogę się wspomóc, w trakcie maratonu, przed, po oraz podczas zwykłego treningu tak aby wycisnąć z siebie jak najwięcej. 1) fotografie są [...]

[...] Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Jeśli byłem 4 razy to łączyłem barki z bicepsem, nogi z tricepsem. Dietę dam w załączniku, była na ok +400 kcal, jeszcze trochę przytyłem, teraz chcę się wyciąć do 8-10%bf, wkońcu zrobić jakąś redukcję bo przez cały staż [...]

[...] bym przybrać na wadze 10-14 kg, ale z tym razem i siła. W jaki czas jest mi to obojętne, jeśli możliwe to w szybszym czasie. Zwrócić bardziej uwagę na górna część ciała, ale nogi też. Staż : 3 Miesiące na siłowni i to jakiś rok temu w tym 1 cykl z monohydrantem kreatyny. Ogólnie moje ciało ma jakieś nie możliwe do wyjaśnienia przez internet [...]

Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w październiku 17. Chodzę do 1 technikum. Ćwiczę odkąd zarejestrowałem swoje konto na tym forum czyli około roku. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem [...]